Praktický a snadno složitelný Urychlení regenerace Redukce stresu Jak se správně otužovat? 1. Doba trvání: Začněte s 1-3 minutami vystavení chladu. 2. Postupné prodlužování: Jakmile si zvyknete, můžete dobu vystavení prodloužit na 5-10 minut​. 3. Frekvence: prof. Huberman ze Standfordské univerzity doporučuje praktikovat otužování několikrát týdně, například 2-4 krát týdně. Otužování pro psychickou pohodu a mentální odolnost Podle profesora Hubermana má vystavení chladu významný vliv na mentální odolnost. Chladová terapie vyvolává uvolnění hormonů, jako jsou adrenalin a norepinefrin , které zvyšují bdělost​. Tento zvýšený stav energie a soustředění může mít pozitivní vliv na schopnost jednotlivce řešit stresové situace a problémy, což přispívá k větší mentální odolnosti​​. Navíc pravidelné vystavení chladu může pomoci zvýšit odolnost vůči stresu a zlepšit celkovou mentální pohodu​​. Tento účinek se projevuje nejen během samotné chladové terapie, ale i po jejím ukončení, což přináší dlouhodobé výhody pro duševní zdraví. Zvýšení energie a lepší nálada - vystavování chladu stimuluje produkci endorfinů , což jsou chemikálie v mozku, které mohou zlepšit náladu a vyvolat pocit euforie. Mnoho otužilců uvádí zvýšenou úroveň energie a celkové zlepšení nálady. Zlepšení cirkulace krve - chlad pomáhá stimulovat průtok krve , což může zlepšit cirkulaci a pomoci svalům rychleji se regenerovat po fyzické námaze.   Zlepšení odolnosti vůči stresu - pravidelné otužování vede k adaptaci těla na stresové situace , což může zlepšit schopnost čelit fyzickému i psychickému stresu.   Zlepšení kvality spánku - vystavování chladu může pomoci regulovat tělesnou teplotu a podporovat hlubší a kvalitnější spánek , což je klíčové pro celkové zdraví a pohodu. Kdy se otužovat? Zvýšení tělesné teploty nás obvykle probudí, zatímco její snížení nás přivádí do ospalého stavu. Proto se doporučuje provádět chladovou terapii v ranních hodinách a vyhnout se jí těsně před spaním. I když je někdy lepší to provést později než vůbec. Pokud záměrné vystavení chladu narušuje dobu usínání a spánek, zkuste si najít čas během dne. Hýbat se nebo zůstat v klidu? Zůstat zcela nehybný ve studené vodě umožňuje, aby vaše tělo obklopila tepelná vrstva, která vás „izoluje“ před chladem. Chcete-li chlad využít jako nástroj pro trénink mentální odolnosti, pohybujte končetinami a přitom mějte ruce a nohy ve vodě. Tím se rozbije termální vrstva a voda bude pocitově studenější, než kdybyste zůstali v klidu. BrainPedia. cz - místo nabité informacemi! Se správnými informacemi nelze udělat špatné rozhodnutí. Nákupem podpoříte i české lesy #stromzaobjednavku!   1.   MOORE, Emma; FULLER, Joel T; BUCKLEY, Jonathan D; SAUNDERS, Siena; HALSON, Shona L et al. Impact of Cold-Water Immersion Compared with Passive Recovery Following a Single Bout of Strenuous Exercise on Athletic Performance in Physically Active Participants: A Systematic Review with Meta-analysis and Meta-regression. 2022. Složení : nylonová tkanina, PVC, EPE bavlna, zesílená síťovina. Součástí balení je těsnící kroužek, kohoutek, odtoková trubka, ruční pumpička, plastový rám, polštář, látkový krycí obal, termo víko, sada pro opravu. Distributor:  Votamax s. r. o. , Hladnovská 83/93, Ostrava Objem: 320 l.